Marek Horňanský psycholog PhDr. Mgr. MSc. MBA.

Marek Horňanský psycholog a terapeut, PhDr. Mgr. MSc. MBA. Autor Horňanský je absolventem vysokoškolského studia psychologie Ψ absolvent psychoterapeutického výcviku. Více než 20 let individuální, rodinné a skupinové práce v oblasti psychologického poradenství, terapie, koučingu, vzdělávání.

https://www.doktor-psycholog.cz/

Hypnóza a autohypnóza | psycholog Marek Horňanský

V moderním světě, kde stres, úzkost, chronická únava a zahlcení informacemi patří k běžné každodennosti, roste zájem o metody, které nám pomáhají znovu nalézt vnitřní klid, rovnováhu a zdraví. Jednou z takových metod, která si postupně získává respekt nejen mezi odborníky, ale i mezi laiky, je hypnóza a její samostatná forma autohypnóza. Hypnóza už dávno není jen tajemný nástroj atrakce. Psychologové, lékaři nebo terapeuti ji využívají jako účinný prostředek pro práci s podvědomím, změnu návyků, zvládání bolesti, stresu, fobií, nespavosti či psychosomatických obtíží. Autohypnóza, tedy schopnost uvést se do hypnotického stavu bez pomoci terapeuta, se stává dostupnou technikou, kterou se může naučit prakticky každý a využívat ji kdykoliv a kdekoliv.

Podle studie publikované v roce 2020, která sledovala 90 žen trpících postmenopauzálními poruchami spánku, se ukázalo, že autohypnóza byla stejně účinná jako klasická hypnóza vedená terapeutem. Ženy, které praktikovali autohypnózu, zaznamenaly výrazné zlepšení kvality spánku, snížení návalů horka, nočního pocení i zlepšení nálady. Studie navíc poukázala na výhodu autohypnózy v její dostupnosti a pohodlnosti. Účastnice ji mohly praktikovat doma, bez nutnosti osobních sezení Další výzkumy např. potvrzují, že autohypnóza může pomoci při chronických bolestech, migrénách, menstruačních obtížích, stresu, úzkostech, zlozvycích či prokrastinaci. Její síla spočívá v tom, že umožňuje člověku vstoupit do hlubšího kontaktu se svým nevědomím, kde se skrývají klíče k mnoha vnitřním změná.

Hypnózu kdysi vnímali jako druh spánku nebo náměsíčnosti. Samotný pojem "hypnóza" je odvozen od řeckého slova (hypnos), což znamená spánek. Někteří teoretici se stále pokoušejí spojovat jevy hypnózy a spánku, ale tato myšlenka se v současnosti odmítá a novodobý pohled na hypnózu říká, že jde o speciálně změněný stav vědomí nebo transu. Tento stav se vyvolává určitými postupy a může mít různou hloubku, což znamená, že čím je člověk více zhypnotizován, tím je pravděpodobnější, že bude reagovat na hypnotické sugesce.

Hloubka hypnózy je tím větší, čím rozmanitější a složitější jevy lze vyvolat a čím více je hypnotizován do zážitku ponořený, tzn. čím více jsou pro něj v dané chvíli skutečné a mají automatický, bezděčný ráz. Při hypnóze můžeme tvrdit, že jde o spolupracování lidí, kteří se snaží dosáhnout stejné věci. Hypnotizovaný člověk a hypnotizér si musí při této činnosti důvěřovat.

Lékaři tak sugesci používají jako prostředek ke zklidnění pacienta v tom, že mu dokáže pomoci a odstranit jeho trápení. Dodávají mu odvahu a nenásilně mu vsugerují že o nic nejde, nebo že zákrok nebolí, jestli není náročný. Psycholog používa sugescí tak, aby mu klient důvěřoval. Pedagogové zase dokážou nenápadně povzbuzovat žáka k lepším výkonům, nebo mu dopomoci ke správné odpovědi. Pokud má žák strach, umí ho postrčit správným směrem.

Hypnóza a autohypnóza nejsou magií, ale vědecky podloženými nástroji, které nám umožňují pracovat s tím nejmocnějším, co máme, s vlastní myslí. V době, kdy se stále více lidí snaží převzít zodpovědnost za své zdraví, duševní pohodu a osobní rozvoj, představuje i autohypnóza praktickou, dostupnou a bezpečnou cestu, jak toho dosáhnout. Výzkumy ukazují, že i jednoduché techniky autohypnózy mohou mít pozitivní dopad na kvalitu života, ať už jde o zvládání stresu, zlepšení spánku, posílení sebevědomí nebo překonání vnitřních bloků.

Hypnóza vedená odborníkem pak může být hlubší cestou k řešení traumat, psychosomatických obtíží či změně dlouhodobých vzorců chování. Je důležité si uvědomit, že hypnóza není ztrátou kontroly, právě naopak. Je to stav zvýšené koncentrace, vnitřního klidu a otevřenosti vůči pozitivním změnám. A autohypnóza je dovednost, kterou si může osvojit každý, kdo je ochoten se učit, experimentovat a důvěřovat procesu😊 Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografie:

• Russell J. Cambridge International AS & A Level Psychology Coursebook.  UK Cambridge University Press, 2022. ISBN 1009152483
• Nolen-Hoeksema S. Atkinson and Hilgard's Introduction to Psychology. UK Cengage Learning EMEA, 2014. ISBN 1408044102
• Geiser J. Lehrbuch Allgemeine Psychologie. Outlook Verlag, 2024. ISBN 3368659308

Marek Horňanský psycholog, PhDr.