Marek Horňanský psycholog, PhDr. Mgr. MSc. MBA. Autor Marek Horňanský je absolventem vysokoškolského studia psychologie Ψ absolvent psychoterapeutického výcviku. Více než 20 let individuální, rodinné a skupinové práce s klienty v oblasti psychologického poradenství, terapie, koučingu, vzdělávání.
https://www.doktor-psycholog.cz/
Mindfulness neboli umění být teď a tady | Horňanský Marek
Marek Horňanský psycholog PhDr. Mgr. MSc. MBA. | 24.06.2025 14:49Jako psycholog jsem si všiml, že mnozí dospělí se často ocitají v pasti neustálého přemýšlení o minulosti a budoucnosti. A přitom zapomínají na hodnotu „přítomného okamžiku“. Mindfulness spočívá ve schopnosti vědomě se soustředit na to, co prožíváme v daném okamžiku, bez souzení a hodnocení. Tento stav vědomé přítomnosti nás učí, jak si lépe uvědomovat své myšlenky, emoce a tělo, což má zásadní význam pro naše psychické zdraví. Díky pravidelnému cvičení všímavosti můžeme zlepšit svoji schopnost zvládat stres, zvýšit svou emocionální inteligenci a posílit naši odolnost vůči obtížím života. Všímavost tedy není jen aktuálním trendovým slovem, ale především silným nástrojem. Nástrojem, který nám může pomoci znovu získat kontrolu nad vlastním životem a posílit naši duševní pohodu.
„Mindfulness znamená být plně vzhůru. Znamená to vnímat úžas každého okamžiku ...“ Jon Kabat-Zinn
Mindfulness (ang. Všímavost) je koncept, který si v posledních desetiletích našel praktické uplatnění v různých oblastech, včetně psychologie, medicíny a vzdělávání. V psychologii se tento termín používá k popisu stavu vědomého zaměření a přítomného uvědomění. V posledních dvou desetiletích se stal předmětem intenzivního výzkumu. Ten naznačuje pozitivní vliv na fyzické a duševní zdraví, na zlepšení emocionální regulace a na snížení relapsů stresu.
V zásadě tedy jde o schopnost zaměřit svou pozornost na současný okamžik. Bez soudů, předsudků a přijmout jej bez jakýchkoli pokusů o změnu. Všímavost lze charakterizovat jako schopnost věnovat pozornost, vnitřním a vnějším podnětům bez předsudků a hodnocení. Být všímavý znamená zaznamenávat podněty z našich smyslů i mysli bez výběru, aniž bychom mohli tušit, co bude předmětem všímavosti v příštím okamžiku.
Počátky pojmu všímavost sahají přibližně 2 500 let do minulosti. Proces začlenění konceptu všímavosti do západní kultury však začal až v polovině devatenáctého století. Největší rozvoj zaznamenal v sedmdesáti letech 20. století, kdy bylo realizováno nespočet výzkumů zaměřených na vliv všímavosti.
„Jediný okamžik, kdy opravdu žijeme, je přítomný okamžik ...“ Thich Nhat Hanh
Mindfulness nám umožňuje prožívat každý okamžik s plnou přítomností a vědomím. Jak jsme konstatovali, většina z nás se během každodenního života ocitá ve stresu, přetlaku povinností a nárocích, které na nás klade moderní svět. V neustále se pohybujícím se světě jsme mnozí ztratili spojení se sebou samými. Mindfulness nám tak nabízí jasný a praktický způsob, jak se tomuto trendu postavit čelem.
Praktikování všímavosti nás učí, že přítomný okamžik „zde a teď“ je jediné místo, kde můžeme skutečně žít, cítit, být. Umožňuje nám vnímat své myšlenky a emoce bez souzení, což nám dává možnost reagovat na situace s větším soucitem a rozvahou. Získáváme tak cenný nástroj pro zvládání stresu, zlepšování mezilidských vztahů a celkově vyrovnanější přístup k životu. Je důležité si uvědomit, že ne vždy jde o to, abychom se snažili dosáhnout dokonalosti, ale o to, abychom se učili akceptovat to, co je, a nacházet krásu v obyčejné přítomnosti.
Většina technik, včetně např. meditace, dechových cvičení či jednoduchého zasazení se do přítomného okamžiku, jsou snadno přístupné a mohou být začleněny do našich každodenních rutin. Nemusíme trávit hodiny na podložce pro meditaci. I krátké okamžiky věnované všímavosti během dne mohou mít významný dopad na naši psychickou pohodu a vnitřní klid. Až si příště všimnete, že vaše mysl bloudí nebo že se cítíte zahlceni, zkuste se zastavit, zhluboka nadechnout a soustředit se na to, co se děje kolem vás. Na zvuky, vůně, pocity, myšlenky. Tyto malé kroky vás mohou vést k většímu uvědomění a konečně vás přivést zpět k sobě samým.
Fenomén „mindfulness“ je cesta. Ne cíl. Je to proces učení a objevování. Proto je důležité mít trpělivost se sebou samým. Věřím, že pokud se rozhodnete zahrnout mindfulness do svého života, objevíte jeho sílu a transformující účinky, které vám pomohou žít plnější a spokojenější. Marek Horňanský psycholog Ψ bibliografie:
- · Atkinson, Rita L. a kol. Psychologie. Praha: Portál, 2003. ISBN 80-7178-640-3
